فعالیت بدنی میتواند کیفیت زندگی را در تمام سنین برای همگان بهبود بخشد. فعالیت بدنی میتواند کمک شایانی به درمان برخی اختلالات فکری مثل افسردگی بنماید.جلسات ورزشی برنامه ریزی شده مطابق با سطح تناسب بدنی هر فرد یا پیاده روی ساده میتواند فرصت یافتن دوستان جدید و اتصال با جامعه و کاهش احساس تنهایی و محرومیت اجتماعی را به فرد بدهد.فعالیت بدنی میتواند خود اتکایی و اطمینان به خود را که معیارهای مبنایی در سلامت روح است افزایش دهد. اطلاعات اولیه ای که از تحقیقات سازمان بهداشت جهانی در زمینه عوامل خطرساز وجود دارد حاکی از اینست که عدم فعالیت یا زندگی بی تحرک،یکی از ۱۰ علت اصلی مرگ و میر ناتوانی در کل جهان است.در کشورهای مختلف بین ۶۰ تا ۸۵ درصد از بالغین تحرک کافی برای بهبود سلامتی شان ندارند.زندگی بی تحرک باعث افزایش تمام علل مرگ و میر میشود.خطر بیماریهای قلب و عروق،دیابت و چاقی را دوبرابر میکند و مشخصاً باعث افزایش خطر سرطان روده ،فشار خون بالا،استئوپروز،افسردگی و اضطراب میشود. پندارهای غلط در مورد فعالیت بدنی ۱- داشتن فعالیت بدنی هزینه بالایی دارد.نیاز به وسیله،کفش و لباس مخصوص دارد. ۲- سرم خیلی شلوغ است فعالیت بدنی وقت زیادی میگیرد. حداقل۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هر روز برای بهبود و حفظ سلامتی توصیه میشود. زنان و فعالیت بدنی فعالیت بدنی منظم و عادات غذایی خوب می تواند سلامت زنان را ارتقاء داده و از بسیاری بیماریها و حالاتی که علت عمده مرگ و میر و ناتوانی زنان جهان است پیشگیری کند.فعالیت بدنی منظم کمک میکند تا استرس،اضطراب و افسردگی و تنهایی کاهش یابد.این مخصوصاً در زنان مهم است چون میزان افسردگی زنان نسبت به مردان چه در کشورهای توسعه یافته و در حال توسعه دوبرابر است. فعالیت بدنی به عزت نفس،اعتماد و اطمینان و بهبود مناسبات اجتماعی و وضعیت روانی کمک میکند. فعالیت بدنی و افراد مسن شیوه زندگی فعال باعث میشود افراد مسن دوستان جدیدی پیدا کنند.در شبکه اجتماع باقی بمانند و با سایر مردم در سنین مختلف تعادل داشته باشند و انعطاف پذیری،تعادل و قدرت عضلانی را بهبود می بخشد که میتواند از افتادن جلوگیری کند که علت عمده ناتوانی در افراد مسن میباشد.مشخص شده که شیوع بیماریهای روحی و روانی در افرادی که از نظر جسمی فعال هستند کمتر است. تعداد افرادی که بالای ۶۰ سال سن دارند تا۲۰ سال آینده دو برابر میشود.بیشتر آنها نیز در کشورهای در حال توسعه خواهند بود.کاهش و به تأخیر انداختن ناتوانی مربوط به سالمندی یک مساله عمده در بهداشت عمومی است و فعالیت بدنی میتواند نقش مهمی را در ایجاد و حفظ سلامت در تمام سنین داشته باشد. کودکان و ورزشوقتى بزرگسالان در مورد ورزش فکر مى کنند، تنها چیزى که به نظرشان مى رسد، ورزش ایروبیک، ژیمناستیک یا راه رفتن و دویدن روى «تردمیل» است. اما براى کودکان ورزش یعنى: بازى و فعالیت فیزیکى بدن. بچه ها وقتى کلاس ژیمناستیک یا تمرین فوتبال یا کلاس ورزش در مدرسه دارند، ورزش مى کنند. آنها وقتى در تعطیلات هستند، با دوچرخه سوارى و بازى گرگم به هوا نیز ورزش مى کنند. مزایاى ورزش: هر فردى از انجام ورزش منظم و متناوب سودهایى مى برد. کودکى که فعال است، ماهیچه هاى قوى و بدن لاغرترى دارند، زیرا ورزش به کنترل چربى بدن آنها کمک مى کند و از اضافه خون و چاقى آنها جلوگیرى به عمل مى آورد، همچنین خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش داده و از افزایش فشار خون و کلسترول نیز جلوگیرى مى کند. علاوه بر این مزایا، کودکى که ورزش مى کند، خواب راحت ترى در شب دارد و خیلى بهتر مى تواند با چالشهاى فیزیکى و احساساتى که در طول روز مواجه است، کنار بیاید مثل درس خواندن براى امتحان. ۳ رکن و اصل تناسب اندام: ۱- تحمل و طاقت، ۲- قدرت، ۳- انعطاف پذیرى والدین باید فرزندان خود را به انجام فعالیتهاى مختلف ترغیب کنند و روى این ۳ رکن اصلى کار کنند. طاقت و تحمل زمانى پرورش پیدا مى کند که کودک به طور منظم و متناوب در فعالیتهاى ایروبیک شرکت کند، در خلال ورزش ایروبیک ضربان قلب تندتر مى شود و تنفس براى فرد مشکل تر مى شود. وقتى به طور منظم و در یک زمان متوالى ورزش ایروبیک انجام شود، قلب قوى تر مى شود و توانایى بدن براى رسیدن اکسیژن به تمام سلولها بهبود پیدا مى کند. ورزش ایروبیک براى کودکان و بزرگسالان جنبه سرگرمى دارد. که از آن جمله مى توان به ورزشهایى نظیر بسکتبال، دوچرخه سوارى، اسکیت سوارى، شنا، تنیس، پیاده روى، دو، فوتبال و پاتیناژ اشاره کرد. منظور از افزایش قدرت ورزش نیست. با وجود اینکه برخى کودکان از این ورزش فواید بسیارى مى برند، اما باید تحت نظر یک فرد بزرگسال حرفه اى که تجربه انجام چنین ورزشى را دارد، انجام شود. اغلب کودکان براى قوى شدن احتیاج به برنامه آموزشى خاصى ندارند. درازنشست، ورزش شکم و دیگر ورزشهایى از این قبیل به قوى شدن ماهیچه ها کمک مى کند، فعالیتهایى مثل کوهنوردى و کشتى نیز به قوى شدن ماهیچه ها و بدن کمک مى کند. ورزشهاى کششى و ارتجاعى به انعطاف پذیرى بدن کمک مى کند و به ماهیچه ها و مفصلها این امکان را مى دهد تا به راحتى حرکت کنند. انجام حرکات کششى مثل برداشتن یک اسباب بازى از جایى که دور از دسترس است یا این شانس را براى فرزند شما فراهم مى کند که بدن انعطاف پذیرترى داشته باشد. چه میزان ورزش کافى است؟ درصد کودکانى که دچار اضافه وزن هستند، در ۳۰ سال اخیر دو برابر شده است، زیرا کودکان بیش از آنچه مورد نیاز است، در یک جا مى نشینند و به نشستن عادت دارند. به طور متوسط کودکان روزانه ۳ ساعت از وقت خود را صرف تماشاى تلویزیون مى کنند و هنگام تماشاى تلویزیون نیز از تنقلات استفاده مى کنند. شما باید سعى کنید مراقب رژیم غذایى فرزندانتان باشید و به جاى نشستن روبروى تلویزیون یا کامپیوتر آنها را به انجام فعالیتهاى تحرکى تشویق و ترغیب کنید